Kilo Almak İsteyenlerin Yapması Gereken 5 Şey

“Kilo almak için neler yapmalıyım?” diye soranlar için sağlıklı bir şekilde kilo almak için yapılacaklardan kilo almak için diyet listesi ve tüketmek gereken besinlere kadar tüm yanıtları bir araya getirdik.

Kilo almak için liste

Peki kilo almak için ne yapılır? İşte kilo almak isteyenlerin yapması gereken 5 şey ve kilo almak için liste…

1) Günde 6 öğün yemek yiyin

Sağlıklı şekilde kilo almak için liste yaparken yoğun protein ve doğal karbonhidratları tercih etmeli, her zaman zengin besin değeri ve yüksek kalori aramalısınız.

2) Çiğneme hızınızı artırmayı deneyin

Besinleri daha hızlı tüketmek kalori alımızı artırır. Daha kısa zamanda kalori almak için hemen ulaşabileceğiniz bir yerde (çantada, masada, arabada) kuru meyve bulundurun.

3) Günde 8 saat uyuyun

Uyku düzeninize dikkat edin. Günde ortalama sekiz saat uyumak konusunda kararlı olun.

4) Ana yemeklerin yanında içecek tüketmeyin

Yemekle birlikte tüketilen içecekler hızlı doygunluk hissi veriyor. İçecek tüketimi için doğru zaman yemeklerden 30 dakika sonrasıdır.

5) İştahınızı açmak için baharatları sık sık kullanın

Baharatlar kadar turşunun iştah açıcı özelliğinden faydalanmayı da deneyebilirsiniz.

Kilo almak için diyet listesi

Kilo almak için diyet listesi

· Kahvaltı peynirli omlet, çekirdekli ekmek, portakal suyu, birkaç tatlı kaşığı reçel veya bal tüketebilirsiniz.

· Sabah ile öğle arasında ara öğün olarak bir bardak süt ve kuru meyve tercih edin.

· Öğle yemeğinde tereyağlı pilav, sebzeli et ve zeytinyağlı yemek yiyebilirsiniz.

· Ara öğün olarak bir bardak ayran ile tuzlu badem tüketin.

· Akşam baklagil içeren çorbalar, domatesli salata, bir dilim pizza tercihiniz olabilir.

· Akşam yemeğinden iki sonra bir avuç kabak çekirdeği ve meyve yiyebilirsiniz.